Пам'ятайте золоте правило: «Перш ніж допомагати іншим, спочатку надягніть кисневу маску на себе».
На шоу стендап-комедії, коли пролунав дитячий крик, комік попросив матір, яка прийшла з дитиною, піти, пославшись на те, що вони заважають іншим. Думки глядачів розділилися, а я все думала про жінку, яка, народивши дитину, знаходить у собі сили, мужність і настрій нічого не відкладати, жити повним життям, а можливо, і працювати... Але як їй це вдається?
Щоранку мій день починається з головного проєкту, який каже: «Доброго ранку, мамо!», щойно я розплющую очі. З 7 до 8 ранку я готую сніданок і веду ранкову світську бесіду зі своїм 14-річним сином, і тільки зрозумівши його розклад на день, його успіхи і плани, я переходжу до робочих процесів, зустрічей, задач і цілей. І іншого шляху немає. Це і є моє планування і дисципліна на кожен день.
Щосекунди у світі народжується 4,3 дитини, а статистика мам, які працюють, показує, що 70% жінок із дітьми до 18 років працюють. На мою скромну думку (і невеликий досвід), це означає:
- робочий день жінки збільшується з 8 до 24 годин на добу, і до списку задач додаються різні види діяльності, пов'язані з дітьми;
- будь-яку маму можна найняти як тренера з ефективного тайм-менеджменту, мистецтва ведення переговорів та ефективного планування.
Іноді найскладніше завдання — говорити під час телефонної конференції голосніше, ніж діти на ігровому майданчику. Я навчилася планувати важливі дзвінки на час, коли моя дитина зайнята менш активними іграми або під час відпочинку. Використання навушників із шумозаглушенням також стало моїм порятунком у таких ситуаціях.
Так, звісно, ви можете присвятити весь свій час дитині, але, йдучи в декретну відпустку навіть на один рік, ви втрачаєте не лише кваліфікацію, а й близько 40% заробітку, не кажучи вже про кар'єру. Ба більше, 23% мам, які працюють, заявили, що відмовилися від руху кар'єрними сходами, тому що поєднували роботу і батьківські обов'язки.
Але бути мамою, встигати все, підніматися кар'єрними сходами і виконувати всі KPI — це і можливо, і цікаво. Тому я поговорила з кількома дуже зайнятими мамами, які працюють, і хочу присвятити цей матеріал усім, хто перебуває в одному човні з нами, щоб до Дня матері підтримати одна одну. А також тим, хто ще не наважився на цей крок: материнство + робота.
Нова норма: трансформаційний рух материнства
Коли я стала мамою, то перестала розуміти, від чого ж так втомлювалася раніше. Це жарт, але водночас і правда. Материнство — це справжнісінький креш-курс із тайм-менеджменту. Ви постійно розкриваєте в собі приховані резерви сил, ресурсів і терпіння. Ви вчитеся залишатися собою, не відриваючись від звичних справ, а тут ще й новий проєкт на повний робочий день — фактично, робота 24/7.
Чи знаєте ви, скільки змін відбувається у фізичному та психологічному стані жінки після пологів?
- Гормональні зміни: після пологів у жінок різко знижується рівень таких гормонів, як естроген і прогестерон, а також змінюється рівень гормонів щитоподібної залози та виділення окситоцину. Ці гормональні коливання можуть суттєво вплинути на настрій, рівень енергії та загальний емоційний стан.
- Фізичне відновлення: організму потрібен час, щоб відновитися після фізичної напруги, спричиненої пологами. Це охоплює відновлення після пологових травм, зміну об'єму крові та процес повернення органів тіла в стан, у якому вони перебували до вагітності.
- Емоційні та психологічні зміни: багато молодих мам відчувають «бебі-блюз», поширений стан, що характеризується перепадами настрою, сумом, тривогою, дратівливістю і почуттям пригніченості. Ці почуття зазвичай минають протягом кількох тижнів. Однак у деяких жінок може розвинутися післяпологова депресія — більш серйозна і тривала форма депресії.
- Нестача сну: турбота про новонародженого часто призводить до значного порушення сну. Нестача сну може вплинути на когнітивні функції, настрій і фізичне здоров'я.
- Проблеми взаємовідносин: пристосування до нової ролі матері може також вплинути на соціальні відносини і динаміку, особливо з партнерами і сім'єю, що потенційно може призвести до стресу і конфліктів.
До того як стати мамою, я була божевільним трудоголіком. Робота була моїм всесвітом, і навіть коли я завагітніла, то працювала на повну потужність майже до самого кінця, за винятком рідкісних візитів до лікарів і аналізів.
Раніше я думала про себе: всі жінки народжують, і я впораюся.
І це, як з'ясувалося пізніше, було дуже наївним судженням. Після важких пологів і повернення додому все перевернулося з ніг на голову: я раптом перестала належати собі. Весь мій час, простір і думки були зайняті цією маленькою людинкою. Мені постійно хотілося спати і водночас тримати дитину під контролем, тому що я мала бути найкращою мамою.
Відверто кажучи, я ледве уявляю, як можна бути прекрасною мамою немовляти і при цьому ефективно працювати. Я б не впоралася з цим так точно.
Ще одна небезпека для молодих мам — післяпологова депресія. У США кожна восьма жінка страждає на післяпологову депресію, що означає, що в цей період як ніколи важливими є підтримка і допомога близьких, час для відвідування психолога, а також особистий час для догляду за собою та уваги до свого фізичного і психічного здоров'я.
- Приділіть час собі: дуже важливо знаходити час для себе, навіть якщо це лише кілька хвилин на день. Це може бути читання книги, медитація, прогулянка або просто філіжанка улюбленого чаю. Такі моменти допомагають омолодити душу.
- Фізичні вправи: регулярні фізичні вправи допомагають зняти стрес і підвищити рівень енергії. Навіть короткі заняття, наприклад, 30-хвилинна прогулянка або йога вдома, можуть значно поліпшити ситуацію.
- Професійна допомога: якщо стрес або емоційні труднощі стають занадто обтяжливими, звернення по професійну психологічну допомогу може бути корисним. Терапія або консультації допоможуть вам впоратися з труднощами і навчитися краще розуміти свої емоції.
- Гнучкість і планування: я стала більш гнучкою у своїх очікуваннях щодо того, що я можу реально зробити за день. Ефективне планування допомагає мені організовувати задачі та зменшувати стрес від відчуття перевантаженості.
- Навчіться казати «Ні»: здатність казати «ні» і визначати межі як у роботі, так і в особистому житті допомогли мені зберегти емоційний комфорт. Це знизило рівень стресу і дало більше часу на відпочинок і відновлення.
Деякі жінки після пологів можуть відчути втрату самоідентичності, особливо якщо вони стикаються зі змінами в професійній або соціальній сферах життя. Дуже важливо не тільки усвідомити це, а й долати день за днем.
Материнство допомагає мені зосередитися на тому, як я хочу проявляти себе, а це вимагає багато самоаналізу і вивчення того, як я проявляю себе у відносинах.
Робота — це не що інше, як стосунки.
Так, бути мамою — це стрес. Так, робота може бути стресовою. Стрес — це частина життя.
Я докладаю всіх зусиль, щоб упоратися зі своїм стресом. Частиною цього є дії, які, наскільки я знаю, знімають стрес (рух тіла, письмова робота, медитація тощо).
Іншою частиною є навчання того, як ефективніше комунікувати — формувати очікування, розподіляти пріоритети та просити про допомогу. І інколи можна не давати собі ради. Погані дні не триватимуть вічно. Вони будуть приходити і йти. Я повинна нагадувати собі про це.
Мами — господарі часу
Але давайте повернемося до основної частини нашої історії — роботи та її поєднання з материнством.
Спочатку синхронізація була дуже складною. Але найбільше в житті мене дратує хаос, тому я намагаюся все впорядкувати. Тож у якийсь момент я сказала собі: «Зупинись і приведи все до ладу!».
Потім я навчилася перемикатися між роботою і дитиною. Коли я перебуваю на дитячому майданчику або просто вдома, то приділяю час своєму малятку. А для роботи виділяю час в офісі або ввечері, коли вкладаю її спати.
А коли моїй доньці виповнилося два роки, я знову почала вчитися — склала іспити до Chartered Institute of Marketing у Великій Британії, і діло пішло. Навчання було доволі інтенсивним, тож якби не чіткий тайм-менеджмент і не вміння жонглювати між дитиною, роботою та навчанням, то провал був би неминучим.
Як виявилося, все досяжно, якщо чітко уявляти собі головну мету, до якої ви прагнете, зосередитися на ключових задачах і переглянути своє ставлення до часу.
Ось основні пріоритети в житті мами, яка працює, та якими поділилися мої гості:
З материнством мої робочі пріоритети зазнали як часткових, так і радикальних змін.
- Work-life balance. Перш за все, баланс між роботою та особистим життям став більш важливим. Я почала цінувати час, проведений вдома з дитиною, що вплинуло на моє рішення щодо гнучкого графіка роботи або можливості віддаленої роботи в разі потреби.
- Фокус на ефективності. Час став ціннішим ресурсом, тому я почала шукати способи підвищити продуктивність, скоротивши при цьому час, що витрачається на роботу. Це означало оптимізацію робочих процесів, делегування задач і використання досконаліших інструментів управління проєктами.
- Відповідальність і цінності. Я стала приділяти більше уваги корпоративній культурі та цінностям компанії, в якій працюю. Робота в організації, яка поважає необхідність work-life balance і підтримує батьків, стала для мене пріоритетом.
Ставлення компаній до матерів, які працюють, стало одним з головних пріоритетів не тільки в житті жінок, а й при виборі місця роботи.
Я завжди була працьовитою і працювала до опівночі. Одного разу це призвело як до професійного, так і до особистого вигорання, що серйозно позначилося на здоров'ї. Материнство, на щастя, загальмувало цю тенденцію, і я дуже вдячна за це. Я так само продуктивна і пишаюся своїми досягненнями, але тепер я дбаю і про себе, і про свою сім'ю.
Мені подобається моя компанія, оскільки вона пропонує гнучкий графік роботи і можливість працювати віддалено. Це дає змогу виконувати домашні обов'язки, менше їздити на роботу і більше бувати вдома. Саме тому компаніям вкрай важливо впроваджувати подібні ініціативи, щоб підтримати матерів, які працюють.
Я знаю деяких мам, яким пощастило працювати в компаніях, що надають повністю оплачувану декретну відпустку протягом трьох місяців (іноді й більше).
Я знаю мам, які працювали під час декретної відпустки, поверталися на роботу менше ніж за місяць після пологів або брали неоплачувану відпустку.
Я знаю мам, які повернулися на роботу і були змушені відмовитися від своїх колишніх обов'язків.
Я знаю мам, яких звільнили під час декретної відпустки.
Я знаю вагітних жінок, яких звільнили.
Загалом я бачила, що компанії вважають жінок ненадійними через їхню здатність до дітонародження і потребу у відпустці для народження дитини, відновлення після серйозного медичного втручання і забезпечення того, щоб новонароджений пережив свої перші нестабільні місяці.
Вони ніби вважають, що жінкам не потрібно працювати. Потрібно. Не всі мають бажання чи розкіш мати другий дохід, на який можна спертися в сім'ї.
Мені дуже пощастило, що я працюю в компанії, орієнтованій на сім'ю. Гнучкість — обов'язкова умова для того, щоб поєднувати виховання дитини та роботу. Якщо мені потрібно відвезти сина на прийом до стоматолога, це не проблема. Якщо моя дитина захворіла, я працюю віддалено, щоб піклуватися про неї, доки працюю на дивані поруч із нею.
Проблема, з якою стикається більшість знайомих мені мам, — це негнучкі умови роботи, що вимагають жорсткого графіка.
Я прийшла в компанію (в якій проходила співбесіду не тільки я, а й вони), яка розуміє, що в людей є життя поза роботою. Я дуже пишаюся тим, що є частиною культури компанії, яка це цінує.
До речі, період пандемії ще більше вплинув на спосіб життя та принципи роботи матерів. Однак жінки за своєю природою вміють пристосовуватися, а якщо йдеться про матерів, які працюють, то вони ще й вміють працювати в режимі багатозадачності.
Головні помічники для структурування задач мам, котрі працюють
Мій день розписаний похвилинно, і дуже важливо дотримуватися цього часу, інакше задачі будуть накопичуватися. Тому я веду Google-календар для всіх справ і зустрічей. Дуже важливо розділити цей календар на два кольори: один повністю присвячений роботі, а інший — особистому життю. Коли мій календар «змінює колір», я перемикаюся. Без цієї системи мені складно, а в мого сина є доступ до календаря, тому він точно знає, які плани в мене на сьогодні.
Я не можу уявити собі жодного дня без планування. Однак гнучкість — це ключовий момент, і наявність плану «Б», «В» і навіть «Г» необхідна, якщо нічого не виходить. Уявіть собі: ваша дитина захворіла і не може піти до дитячого садка, а у вас відповідальний день на роботі, і ви не можете взяти відгул. Таким чином, ви маєте бути готові до будь-якого можливого сценарію.
Я працюю в IT-індустрії вже понад 14 років, але щодня, як і раніше, записую всі свої задачі в блокнот (бо мені подобається позначати їх ручкою). Так ось, з появою дитини мої щоденні записи розділилися на «роботу» і «сім'ю», і в списку моїх бажань з'явилося бажання «проводити більше часу з дитиною».
Такі інструменти, як Trello або Asana, допомагають мені тримати під контролем робочі проєкти. В особистому житті я використовую застосунки для списків задач, якими можна поділитися з партнером або нянею, щоб усі були в курсі того, що потрібно зробити. Штучний інтелект став основою для економії часу на виконання деяких задач. Я не можу уявити свій день без щоденника і часу на самопідготовку вранці. Цей короткий момент самотності допомагає мені подумки підготуватися до дня, поставити цілі та зібратися з думками.
Що можуть зробити маркетологи для спрощення життя мам
Планування дня, тижня, місяця, деталізація задач, плани Б, В і Г для різних сценаріїв, домашнє господарство, реалізація стратегії та виконання KPI на роботі, час для себе та особистісного розвитку... Це лише мала частина життя мам, які працюють. Але ж мами самі є клієнтами і споживачами багатьох товарів і послуг. Найчастіше маркетологи не враховують цього.
Наприклад, у спортзалі, куди я ходила, була величезна дитяча кімната, але без жодного аніматора або няні. І ви не могли привести дитину в тренувальну зону. Як же мені взяти сина з собою і не залишити його одного в дитячій кімнаті? Також під час замовлення будь-якої послуги через застосунок хотілося б розуміти, чи буду я присутня з дитиною і чим вона займатиметься, поки я отримую послугу.
Опитуючи наших респондентів, ми завжди чуємо один і той самий запит, і він більше пов'язаний з послугами. Не позбавляти жінку можливості жити повноцінним життям, допомагаючи їй із дитиною, а не просити піти з шоу або з ресторану.
На мій погляд, дитячі кімнати, додаткові паркувальні місця та підтримка необхідні, але все залежить від віку дитини. Софії майже 5 років, а запит усе той самий — зайняти її, щоб у мене був час отримати послугу.
І, звісно, кожна мама цінує, коли бренди та сервіси пам'ятають про неї і пропонують щось особливе на свята або в межах своїх програм лояльності. Ми описали безліч ідей, як це зробити, у своїй статті.
Головний проєкт життя
Дивлячись на свого підлітка, який уже повністю самостійний, я інколи згадую свій графік, коли він був малям, — усі заняття, пізнання світу, мільйон його запитань і цілковиту знемогу, що наставала разом з багатозадачністю. Я запитую себе: знаючи, що все це буде, ти б усе одно ризикнула? І відповідь очевидна. Вона прихована у фразі: «Доброго ранку, мамо!».
Так, ідеального часу не буває, і ваше рішення було правильним. Не вішайте носа — ви робите все, що у ваших силах.
Подивіться на материнство як на підготовку до найважливішого проєкту у світі; тоді материнство не буде здаватися викликом, а радше задоволенням.
Про материнство часто говорять як про дорогоцінний, чудовий життєвий досвід. У багатьох сенсах так воно і є.
З іншого боку, він кине виклик кожній вашій частині. Ким ви себе вважаєте, ким хочете бути і як хочете проявити себе в цьому світі.
Прийміть виклик. Відпустіть те, що, на вашу думку, ви маєте робити. Перестаньте намагатися бути ідеальним. Цього не буде.
Щойно ви позбудетеся всіх цих очікувань, то знайдете свій шлях. Немає нічого більш визвольного.
Ви сильна, ви впораєтеся, а попереду на вас чекають дивовижні пригоди!
Бути мамою — це теж робота і, мабуть, найцікавіша в житті. З Днем матері вас, наші найкращі експерти! Від усіх нас у Stripo!
0 коментарів